[강연] 불안 다스리기 @장동선

불안의 절반 이상이 “상상”으로 인한 것이며
이를 제어하는 좋은 방법이 “견딜 수 있는 고통”의 종류와 방법을 택하는 것

어떤 경험으로 본인 시간을 채우든 고통스러울 것이라면
본인의 진실에 맞춰 - 감내 가능한 고통으로 - 주도권을 갖고 사는 것이 행복의 길이란 것



불안 = 걱정 + 두려움 : 땀, 어지러움, 심장 박진, 호흡 가쁨
vs 우울 = 슬픔 + 절망 : 무기력, 피로, 신체 통증, 행동 둔화

불안 발동
➡️ 편도체 불안(즉각 반응) or 피질 불안(전두엽 대뇌 피질의 상상 반응)

행복해지는 방법
- 좋아하거나, 잘하는 걸 찾는 것보다 ~ 감내할 수 있는 고통의 종류를 선택하는 게 방법
- 행복한 삶을 위해서는 자신이 살고 있는 삶과 최선의 삶이 무엇인지 알아야 함
- 더 많은 쾌락 추구 보다, 자발적으로 고통을 경험하고 결핍을 선택하는 것이 나음
   *진실을 말하고, 고통을 감내하는 것이 삶의 자기제어력을 높이고 행복해지는 방법임

쾌락 & 고통
- 쾌락과 고통은 동전의 양면처럼 연결되어 있음 by 소크라테스, 대립이론
   *쾌락 없이는 고통을 느낄 수 없고, 역도 성립 ~ 쾌락이 높을 수록, 고통도 커짐
- 도파민이 기쁨과 쾌락을 주지만, 지속될 경우 적응을 통해 더 큰 자극을 필요로 함

미루는 심리
- 흔한 심리 상태(전세계 5명 중 1명 꼴)로 오늘의 나와 미래의 나를 구분짓기에 나옴
   *미래의 나를 믿기에, 오늘 해야할 일을 내일의 나에게 전가하는 식임
- 집중을 못하거나(ADHD), 에너지가 없어서(우울증), 평가의 불안감(불안장애)가 원인
- 미루는 패턴 극복을 위해, 작은 목표를 설정하고 즉각 실행하는 습관부터 시작해야 함

불안을 해결하는 최고의 방법은 즉각적인 실행임
- 불안 완화를 위해서 문제를 내려좋고, 나와 상관없는 위험을 인정해야 함
   *메타인지와 자기관찰로 지금의 불안에 미치는 요소와 영향을 분석하는 연습이 필요
- 불안과 회피행동은 자연스러운 반응 패턴이며, 이를 인식하고 극복할 수 있음